核心强化利器FLEXI-BAR
脊柱的结构在人体的中心并且通过骨头、韧带提供被动稳定和通过肌肉提供主动稳定。其实，在我们的身体躯干肌的活动比上肢和下肢活动要早。损害和延迟躯干肌的活动会导致四肢运动的不稳定。腰椎不稳定是下背痛最主要的原因之一。
深层稳定肌群/局部稳定肌群（local stabilizing muscles）
表层稳定肌群/整体稳定肌群（global stabilizing muscles）
表层肌群和深层肌群是按照提供躯干稳定的活动的肌肉分类的。表层肌群是相对的大的，表层肌群环绕腹部和腰椎，产生转矩，主要的作用就是控制整个躯干的稳定。深层肌群是固有的肌肉，位于腹部和腰椎深层，主要作用是控制好脊髓段和脊柱调整时的稳定。表层肌肉和的深层肌肉间的协调有助于脊柱的稳定性。
脊柱的稳定性和躯干肌是紧密联系的。为了减轻和预防下背的疼痛，躯干肌需要适当地维持脊柱的稳定性。为了确认如何维持脊柱的稳定性，和一些躯干的稳定性训练，临床上曾做过各种研究。研究表明，FLEXI-BAR训练对躯干肌的活化是很有效的。
当振动刺激作用到肌肉上，它就会建立强烈的本体感觉的刺激，这些刺激不仅对健康人的运动觉有重大的影响，还对各种各样的神经系统疾病患者有重要的影响。全身的振动训练可以提供强大的感觉刺激，这种训练可以刺激肌梭和加强本体感觉，因此强化肌肉是姿势稳定的本质。
目标肌群：
local：腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌
global：腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀部肌群
基础动作
侧躺，前臂撑地，双下肢屈膝，抬起骨盆
进阶动作
侧躺，手掌撑地，双下肢伸直张开，抬起骨盆
训练计划：10~15分钟/次，2~3次/周
注意事项：如果训练过程中FLEXI-BAR停止了，休息一下
参考文献：Chung JS, Park S, Kim J, Park JW.J ：Effects of flexi-bar and non-flexi-bar exercises on trunk muscles activity in different postures in healthy adults.Phys Ther Sci. 2015 Jul;27(7):2275-8. [PubMed]
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