肩、颈、背、膝局部疼痛说拜拜!
现代人的生活方式是非常不好的，整日坐在电脑前，又缺乏锻炼，因此经常会出现身体疼痛的感觉。 以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行，既方便又简单。不管你是在家里，在办公室还是在公园的长椅上，都可以做这些伸展动作来缓解身体的疼痛。 减轻下背疼痛 下背疼痛非常常见，而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉，并缓解疼痛。最棒的是，在任何地方都适合进行这个拉伸动作。 减轻肩膀疼痛 造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。 提示： 当你放下肩膀时，试着想像你的肩胛降往地面。 减轻脚部疼痛 当你一天中长时间站立或行走后，你的脚部就很容易出现疼痛感，这时你不妨试试这个动作。 提示： 如果你能把鞋子脱掉，效果更好。 减轻手腕疼痛 手腕疼痛有许多原因，最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。 提示： 保持你的手臂伸直，并以手腕关节的最大幅度来画圈。 减轻胸大肌酸痛 胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。 提示： 在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。 减轻臀部疼痛 臀部疼痛时，坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的，那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛，只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作，就能减轻疼痛。 提示： 在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。 减轻臀肌疼痛 长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成，非常简单。 提示： 你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力，这样可以让肌肉更获得拉伸。 减轻背部疼痛 背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂，很容易受伤，但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。 提示： 当你处于拥抱的姿势时，慢慢向前弯曲效果会更好，而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。 减轻膝盖疼痛 膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛，你所需要做的只是站起来。 提示： 不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。 减轻颈部疼痛 颈部是身体最容易伸展的部位之一，以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。 提示： 你还可以轻轻地用手拉头部以得到更好的伸展。 广西康尔健肌骨疼痛康复中心,是广西首批专注于国内外先进痛症康复技术引进、推广及培训的中心，我们秉承“医教结合”的理念致力于康复技术的普及推广，为广西区内各级医疗机构的康复医师、中医正骨治疗师、推拿手法技师、私教、基层医生等提供先进技术规范学习培训和认证。目前引进课程包括：美式整脊疗法技术（徒手整脊）、肌筋膜疼痛触发点疗法、SFMA、FMS、DNS、AKA、NJF、脊柱康复 、肿瘤康复、意大利FM筋膜、下肢生物力学、悬吊疗法、协振疗法、内外骨雕等。 培训教育方向：培养从事脊柱和肌骨疼痛的评估、康复治疗及功能训练的康复专业人才。 培训教育人群：康复医师、中医整脊治疗师、推拿手法师、基层医生、私人教练、运动康复中心、运动健康相关人士。 中心特色：运用纯绿色的徒手整脊疗法（不打针、不吃药）、长短腿调整、运动疗法和物理因子治疗等方案，为疼痛患者提供最佳康复的服务。 服务范围： 1. 青少年脊柱侧弯矫正； 2. 体态矫正：驼背、斜颈、斜肩、翘臀、S型塑造; 3. 产后修复：外雕:骨盆闭合+塑形、内雕:机能恢复+收紧、美化外形、盆底肌机能恢复； 4. 颈椎病：头晕、头痛、眩晕、失眠、健忘、嗜睡、耳鸣、高血压等调整； 5. 腰椎间盘突出、腰椎膨出、坐骨神经痛、早期强直性脊柱炎等调整； 6. 膝关节、踝关节疼痛调整； 7. 下肢生物力学调整：扁平足、高弓足、O型腿、X型腿、足跟痛、足底筋膜炎等； 8. 物理因子治疗：早期股骨头坏死、前列腺炎、阳痿、早泄、性功能障碍；痛经、月经不调、内分泌失调、宫寒宫冷、性冷淡等。 矫正治疗咨询：0771-3305578（办公） 黄主任：180-7737-0401（同微信）
2. 将两只手伸直。
3. 用手腕在空中划圈。
4. 两个手腕一起向左边画10遍。
5. 再一起向右边画10圈。
2. 将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。
3. 保持这个姿势30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。
1. 坐在椅子前端的边缘处。
2. 挺直身体，然后慢慢向右转。
3. 将左腿尽量往身后伸展。
4. 将右腿弯成直角。
5. 向上提起胸部，同时将左臀部往地板方向靠。
6. 保持这个动作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 换另一个方向重复上述动作。
2. 把右脚踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。
4. 保持这个动作30秒。
5. 慢慢坐起来，将脚放回地面。
6. 换另一条腿重复上述动作。
2. 深呼吸。
3. 保持这个动作30秒。
4. 慢慢送开双臂放回身体两侧。
2. 慢慢站起来，动作要缓慢平稳。
3. 保持站立5秒钟。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重复这个动作10次。
2. 将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3. 保持这个动作30秒。
4. 头部慢慢回到中间。
5. 换另一侧重复动作。
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